Почему надо спать в полной темноте

Сон в полной темноте способствует повышению защитных сил организма, продлению молодости, минимизирует риск развития онкологических заболеваний.

Перечисленные причины считаются достаточно серьезными для того, что бы повесть в квартире тяжелые шторы, гасить свет на ночь, отказать от чтения планшета в кровати.

Проблемы со сном

Современные спальни не принято затемнять полностью, заснуть мешают мерцание монитора, часов, уличные фонари. Постоянно нахождение на свету вызывает проблемы со здоровьем. Негативное влияние на организм связано с нарушением циркадных ритмов.

С древних времен люди в качестве источника освещения днем использовались только естественный солнечный свет, ночью — лунный, иногда свет от костра.

На протяжении тысячелетий распорядок дня оставался неизменным. Циркадные ритмы по сей день выполняют важную функцию регулирования ритмов сна и бодрствования.

С развитием цивилизации появилось искусственное освещение, которое привело к нарушению вековых привычек. Такой свет не ярче солнечного или лунного. Его наличие вызывает в организме биохимические реакциям, включая выработку мелатонина и кортизола.

Гормоны кортизол и мелатонин

Мелатонин вырабатывается в организме только при условии полной темноты, именно он регулирует режим сна и бодрствования.

Гормон снижает температуру, давление, уровень глюкозы, что обеспечивает глубокий спокойный сон.
Ночью уровень кортизола снижается, днем — увеличивается, именно поэтому в ночное время принято спать, а в дневное — бодрствовать.

Перечисленные процессы считаются природными, искусственное освещение их нарушает. Свет способствует повышению содержания кортизола ночью, что создает проблемы с засыпанием.

Повышенный уровень гормона стресса приводит к нарушению сна и аппетита. Искусственное освещение вызывает также проблемы с лишним весом, вызывает депрессии. Важную роль играет также яркость освещения, продолжительность пребывания на свету перед сном.

Свет перед сном

В результате исследований была установлена взаимосвязь между комнатным освещением и выработкой мелатонина. Время выработки гормона снижается на 1,5 ч при нахождении при комнатном освещении перед отходом ко сну.

Ночной сон при включенных лампах приводит к сокращению выработки мелатонина в два раза. Такие изменения может вызывать даже тусклый свет от электронных часов, уличный свет, проникающий в квартиру через тонкие шторы.

Раковые заболевания

Нарушение выработки гормонов приводит также к развитию новообразований. Данная зависимости была доказана по результатам десятилетних исследований.

В эксперименте участвовали женщины, спавшие при искусственном освещении. Вероятность развития рака груди у данной категории увеличилась на 22 % по сравнению с женщинами, которые спали в темноте.

Исходя из результатов опытом можно смело утверждать, что нормальный сон в темном помещении считается отличной профилактикой рака. Работающие по ночному графику люди подвергают свое здоровье опасности.

Что делать

Гормон мелатонин замедляет процессы старения. Он обеспечивает защиту клеток мозга от свободных радикалов, предотвращает изменения, защищает клетки изнутри.

Избежать проблем поможет соблюдение следующих правил:

• Отказ от использования в спальне любых излучающих свет предметов, включая электронные устройства;
• Отключение ночью всех источников освещения, в т.ч. тусклых ночников;
• Защита от уличного освещения — плотные шторы, жалюзи;
• Отказ от использования электронных устройств перед сном;
• Отказ от графиков с ночными сменами.