Как правильно восстановить режим сна

Не имеет значения, по какой конкретно причине Вы потеряли способность уснуть и проснуться в нужное время. Важно лишь то, что нормализация режима сна — вполне выполнимая задача.

Управляйте освещением

Люди склонны засыпать при наступлении темноты и просыпаться при освещении. Это обусловлено такими гормонами, как кортизол и мелатонин.

Мелатонин вырабатывает щитовидная железа исключительно в темноте (о наступлении которой щитовидной железе сообщает часть головного мозга, отвечающая за так наз. биологические часы, — это супрахиазмальное ядро, которое находится внутри гипоталамуса).

Данный гормон уменьшает температуру тела, снижает артериальное давление, а также уровень содержащейся в крови глюкозы. Именно эти процессы погружают человеческий организм в сон. С появлением света содержание мелатонина уменьшается, сонливость исчезает.

Содержание кортизола в темноте при повышении содержания мелатонина падает. Уменьшение количества кортизола ведёт к снижению уровня стресса, усиливая расслабление организма и облегчая засыпание.

В случае недостаточности либо отсутствия темноты не происходит выработка мелатонина в необходимом объёме и повышается уровень кортизола.

Поэтому, если желаете уснуть в определённое время, нужно обеспечить для мозга темноту. Можно повесить толстые шторы на окна, выключить свет целиком и отказаться от сидения в интернете перед сном.

Последнее крайне важно, поскольку каждый электронный прибор излучает так наз. синий свет, значительно снижающий содержание мелатонина и повышающий концентрацию кортизола.

Возможно, Вам нужно расслабиться и уснуть, однако после просмотра «синего» экрана организм сопротивляется. Так что нужно выключать ПК, телевизор, откладывать смартфон хотя бы за час перед отправлением в кровать.

Откажитесь от дневного сна

Для восстановления режима сна следует отказаться от сиесты, поскольку сон днём затрудняет засыпание ночью.

Если же Вы ощущаете сильную усталость, просто валящую Вас с ног в середине дня, поспать всё же можно, однако не больше 20 минут.

Откажитесь от лежания в кровати без серьёзной причины

Какое настроение преобладало в вашем сне?

Если Вам не удаётся уснуть на протяжении 20 минут либо дольше, лучше вставать и сделать что‑то расслабляющее (например, глубоко подышать, помедитировать, почитать книгу при слабом освещении).

Будучи в постели без сна, Вы приучаете свой мозг не спать в темноте. Это недопустимо.

Вставайте ежедневно в одно определённое время

Приучить организм к засыпанию к определённому часу удаётся отнюдь не всем. Однако планирование времени пробуждения — абсолютно реальная задача.

Просыпаясь в одинаковое время ежедневно, Вы устанавливаете для организма определённый ритм, настраивая таким образом биологические часы на определённый график работы.

Соблюдайте гигиену сна

💤 Узнайте, сбудется ли ваш сегодняшний сон, выберите дату и время сновидения
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
С понедельника на вторник
Со вторника на среду
Со среды на четверг
С четверга на пятницу
С пятницы на субботу
С субботы на воскресенье
С воскресенья на понедельник

Перед сном нужно обеспечить тишину. Для этого закройте окна и двери. Нужно исключить проникновение в спальню посторонних звуков. Если это не выходит, используйте генератор белого шума. Спать нужно в условиях прохладного воздуха (от +15 до +19).

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...


0%

   Сны — это королевская дорога к бессознательному!
Бессознательное говорит с нами на языке образов, сложных символов, предчувствий и догадок.
Днем его голос практически не слышен, лишь редкие оговорки, опечатки и ослышки — выдают его присутствие. Однако ночью его голос приобретает глубину, мощь и полноту.
На пороге между сном и явью, во время утреннего пробуждения вы теряете откровения своего бессознательного. Или, наоборот, проживаете день в подключении к этому мощному источнику энергии и интуиции?
Ответьте на вопросы и узнайте в каком состоянии находится ваша дорога к бессознательному?
Накануне важного мероприятия (собеседования в отделе персонала крупной корпорации или знакомства с родителями молодого человека) вам снится сон с падениями, авариями, погонями, преследованиями, трагическими происшествиями и мировым апокалипсисом.

Correct! Wrong!

В собственных снах вы чаще всего:

Correct! Wrong!

Во сне вы видите белого кролика, обронившего перчатку. Вы следуете за ним, падаете в глубокую нору, на дне которой оказывается дверца в чудесный сад…
Выпив содержимое волшебной бутылочки, вы становитесь совсем крошечной, а потом чуть не тонете в море собственных слез и оказываетесь в лесу…
Сон наполнен странными диалогами и загадками, неожиданными поворотами сюжета, нелепостями и странностями. Подняв голову от подушки утром, вы:

Correct! Wrong!

Для вас сон — это:

Correct! Wrong!

Вы?

Correct! Wrong!

К вашему сознанию пробиваются только «шоковые» сны с тяжелым сюжетом. Иначе ваше бессознательное не может к вам обратиться! Вы — адепт материалистической концепции и не верите в вещие сны и прочие астрально-кармические штучки.
Сон — это то, что нельзя потрогать, зафиксировать, изменить, поэтому для вас он не имеет серьезной ценности и значения. Однако если в вашей сонной видеотеке начнут слишком часто показывать одни и те же сюжеты, было бы полезно задуматься, к чему бы это… Особенно если эти сны начнут влиять на ваше настроение и самочувствие, то есть оказывать очевидное, объективно наблюдаемое воздействие на вас.
Вы практически профессиональный сновидец! Если бы за генерацию полноформатных снов в хорошем разрешении со звуком «долби-сарраунд» можно было получать гонорары, это стало бы вашим основным источником дохода! Сны привлекают вас больше, чем бодрствование, ведь там вы — хозяин положения!
Они постоянный источник творческого вдохновения, идей и важных решений! Вы доверяете своим снам и руководствуетесь ими в обыденной жизни! Однако вы не можете забрать в мир снов своих друзей и близких! Подумайте, может быть, им очень вас не хватает?


0%

   Подберите режим сна который позволит выспаться за несколько часов в сутки..
Сколько вы спите?

Correct! Wrong!

Correct! Wrong!

Correct! Wrong!

Correct! Wrong!

Correct! Wrong!

Correct! Wrong!

Correct! Wrong!

Correct! Wrong!

Correct! Wrong!


Комментариев нет, будьте первым кто его оставит